[...] 65 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: praca, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4razy w tygodniu Odżywianie: dieta na platkach owsianych i ograniczenie posilkow Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry [...]
[...] wykonywać i z jaką częstotliwością aby ładnie ukształtować mięśnie klatki piersiowej aby utrzymywały wydatny biust.w tym momencie oprócz ćwiczeń kondycyjnych czyli 3 razy w tygodniu nordic walking 15km w tępcie 6km na godzinę jednorazowo oraz 2 razy jazda na rowerze w terenie po 20-30km dziennie wykonuje tylko damskie pompki i nie mam zupełnie [...]
[...] foodów. Nie liczę kalorii, ale na oko może to być ok 2 tys. Można przyjąć , że ćwiczę dość intensywnie, choć nierygorystycznie i nieregularnie. Praca siedząca. Średnio w tygodniu: 2xPole Dance 1h, 3x intensywny stretching 1-2h. Na razie zaczęłam dokładać kalorii w postaci masła orzechowego, ale to może nie jest najlepszy pomysł? Będę [...]
zaczynam przygode na silowni. do tej pory gralem w noge (1-2 razy w tygodniu po 1,5-3 h) i w miare regularnie jezdzilem na rowerze (przez co moje miesnie nog sa lepiej rozwiniete od reszty ciala) jestem dosc dobrze zbudowany ale uzbieralo sie troche sadla przeczytalem wszystkie tematy podwieszone ale dalej mam kilka pytan: 1. jaki cel powinienem [...]
[...] czegoś ciężkiego lub trzymaniu rąk ponad głową przez jakiś czas nadal jest. Na ostatniej wizycie z ortopedą został mi polecony basen, pływam sobie spokojnie żabką 2 razy w tygodniu przez jakieś 30 min. Ostatnio się zastanawiałem czy może codzienne rozciąganie moich barków pozwoli im szybciej się zregenerować ? Czy to jest wskazane w moim [...]
[...] dni czy 3 dni? Jaka kolejność? poniedziałek: klata i triceps wtorek: nogi,łydki i przedramienia środa: wolne czwartek: barki i biceps piątek: Plecy i dodatkowo brzuch 3x w tygodniu Czy taka kolejność będzie okej? Jeszcze bym prosił o jakieś ćwiczenia co dobrać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Aktywność fizyczna: -zamierzam biegać dziennie rano przed jedzeniem idzie mi kiepsko 2 minuty za pierwszym razem i dysze później powinno być lepiej -pływalnia 2 razy w tygodniu(około godzine) możecie mi jeszcze coś zaproponować nie mam zbyt dużo czasu bo chodze do technikum i większość dnia spędzam w szkole chodzi mi o całkowite odchudzenie [...]
[...] każdym nazbierało się przez ten czas. Mam problem z doborem odpowiedniej diety. Prawdopodobny BF% to 22%. Moj BMR to 2008,1 a zapotrzebowanie kaloryczne przy 3 treningach w tygodniu to 3212,96. Mam problem z dobraniem odpowiedniej diety. Zastanawia się co będzie korzystniejsze. Trzymanie zapotrzebowania kalorycznego o dodanie aerobów przed i po [...]
Siema zacznę od tego że nie mam po tym treningu zakwasów a ćwicze juz tak 3tyg Biceps raz w tygodniu... DO RZECZY OTO PLAN Ćwiczenia 1-3 są a gryfie długim prostym 1.obciążenie 20kg -20x -15x -12x -10x 2.obciążenie 30kg -15x -12x -10x -8x 3.obciążenie 40kg -10x -8x -6x 6x Ćwiczenia 4-5 na hantlach 4. obciążenie 12kg -20x -15x [...]
[...] czy tak moze być? Dodatkowo pójdą suple: witaminy z olimpa i białko-C6 od rana, kreatyna. A przed treningiem martwego ciągu i siadów daje beta-alanine. Trening siłowy 6x w tygodniu + bieganie w lżejsze dni treningowe. Czy nagłe obcięcie wegli nie osłabi mnie na treningu siłowym i bieganiu ? [...]
I STAŻ 1 miesiąc II CEL Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU nie wiem co lepsze -split czy FBW -doradź mi coś jeśli możesz a jeśli nie to sie zdecyduje na coś IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt -klub DODATKOWE INFORMACJE [...]
[...] kcal -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ciezko zliczyc, łacznie z 30-40 cykli na prawei wszystkim 8. TRENING: Split 4 x w tygodniu plus Kardio 3x40min 9. CEL CYKLU: koncze redukcje, zaraz masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na bombie od roku 11. POZIOM BF%: z 15% 12. [...]
Witam Posiadam: N.O.K.O + Olimp Magna Power 120 caps + glutamina 128 caps + białko. Trenuję 3x w tygodniu i jak na mnie troche tych supli jest i nie wiem jak je brać, czy mogłoby być tak: DT: rano 2 caps magna power + białko ( lub bez MP) przed treningiem noko po treningu 2 capsy magna power na noc glutamina 4 capsy DNT: rano 2 capsy magna power [...]
Witam nie jestem tu nowy ale nie moge odzyskac konta, potrzebowal bym troche waszej pomocy. Uczę się teraz poza domem więc mam duże braki w diecie, a mianowicie mieszkam w tygodniu w internacie. Mam tam 3 posiłki dziennie.Nie proszę o ułożenie diety ale o parę rad. Dostaje tam na śniadanie ser i jakies mieso najczęściej szynke i robie sobie z tego [...]
Trenuje juz 3 lata uzywajac odzywek bialkowych. Masa skoczyla mi duzo i wygladam niezle za wyjatkiem klatki (troszeczke wyglada za mala w stosunku do calej reszty). Jak cwiczyc zeby klata mi jeszcze troche podrosla (tylko klata nie chce zestawow na cale cialo). Podpowiedzcie ile razy w tygodniu moge ja trenowac i jak?
[...] kilka rzodkiewek jabłko czasami gruszka 16:00 400 g ziemniaków 6 klopsików(600g) jakaś surówka ok.19 W dniu treningowe (pon i czw) 3 banany zaraz po treningu 20:30 2 paczki ryżu 200g od razu po zjedzeniu ryżu kostka twarogu 250g Zamierzam trenować 2 razy w tygodniu.Do bilansu nie wliczałem owoców i warzyw.Moja waga 90 kg.Wzrost 195 Prosze o rady
[...] spalanie mięsni Zalożenia diety-1,5-2,5 gr białka na mase ciała--168 gram Węglowodany w dni nietreningowe około 100 gram w dni treningowe około 150 Reszta tluszcze w dni treningowe wychodzi 160 gram w dni nietreningowe troche więcej Co z aerobami ? Robić je po takim treningu czy w dni nietreningowe ,ile razy w tygodniu Celem jest redukcja
[...] jestem za dobry). No to: -15 lat -ok. 68 kg -182/3 cm -cwicze na silownii od poczatku wakacji -w domu raczej nic nie cwicze -do tej pory jadlem normalnie czyli slodycze,spaghetti itp. -cwicze 100 +/- minut na silowni -2x w tygodniu (pon i pt) (prosze mnie nie wykanczac piszac, ze jestem kolejnym dzieckiem, ktore nie umie uzywac opcji szukaj :/)
